瘦身守则
人到中年,身材管理不得不排上日程。
- 做有氧运动
在一周的大多数日子里,争取至少做30-60分钟的适度运动。 - 加强核心
做加强核心肌肉的运动,如平板支撑和仰卧起坐。 - 减少卡路里
减少卡路里,特别是来自糖和精制碳水化合物的空热量。争取每天创造约500-1000卡路里的热量赤字,每周减少约1-2斤。重点关注瘦肉蛋白、健康脂肪和高纤维的全谷物。 - 多吃纤维和蛋白质
纤维和蛋白质有助于保持饱腹感和减少食欲。良好的来源包括豆类、扁豆、鸡蛋、坚果和高纤维谷类。 - 减少压力
皮质醇等压力荷尔蒙会导致脂肪储存在腹部。尝试瑜伽、冥想、深呼吸和写日记来降低压力水平。 - 获得足够的睡眠
争取每晚睡7到8个小时,让身体恢复并避免熬夜成瘾。 - 间歇性禁食
一些研究表明,间歇性禁食或短期禁食可能有助于减少腹部脂肪。将食物摄入限制在每天8小时内,或在禁食和进食的日子里交替进行。 - 跟踪进展
定期称量体重,测量腰围和体脂百分比,以确保方向是正确的。如果需要,对计划进行调整。每周减掉1-2斤是一个安全的减重速度。
要有耐心和恒心!
为什么是这天发?
你想多了……