瘦身守则

人到中年，身材管理不得不排上日程。

• 做有氧运动
  在一周的大多数日子里，争取至少做30-60分钟的适度运动。
• 加强核心
  做加强核心肌肉的运动，如平板支撑和仰卧起坐。
• 减少卡路里
  减少卡路里，特别是来自糖和精制碳水化合物的空热量。争取每天创造约500-1000卡路里的热量赤字，每周减少约1-2斤。重点关注瘦肉蛋白、健康脂肪和高纤维的全谷物。
• 多吃纤维和蛋白质
  纤维和蛋白质有助于保持饱腹感和减少食欲。良好的来源包括豆类、扁豆、鸡蛋、坚果和高纤维谷类。
• 减少压力
  皮质醇等压力荷尔蒙会导致脂肪储存在腹部。尝试瑜伽、冥想、深呼吸和写日记来降低压力水平。
• 获得足够的睡眠
  争取每晚睡7到8个小时，让身体恢复并避免熬夜成瘾。
• 间歇性禁食
  一些研究表明，间歇性禁食或短期禁食可能有助于减少腹部脂肪。将食物摄入限制在每天8小时内，或在禁食和进食的日子里交替进行。
• 跟踪进展
  定期称量体重，测量腰围和体脂百分比，以确保方向是正确的。如果需要，对计划进行调整。每周减掉1-2斤是一个安全的减重速度。

要有耐心和恒心！